ダイエット中にポテトチップスを食べても太らない方法があります。

それは運動をする事です。

「ポテトチップスは美味しいから気が済むまで食べたい!」

「でもポテトチップスはカロリーが高いから食べ続けたら太りそうだけど太りたくない!」

こう思う人がほとんどですしこれがほとんどの人の本音だと思いませんか?

要は自分の欲求や欲望をコントロールしてポテトチップスを食べれば良いんです。

参照元https://diamond.jp/

そのための手段として実践できる2つの方法があります。

1.ポテトチップスを食べたらその分運動してカロリーを消費する。

2.ポテトチップスの食べる量を意識的にコントロールして少ない量でも満腹感を得れる様にする。

後で詳しく紹介しますがポテトチップスを食べても太らない様にするには、

運動するか意識を変えるかのどちらかに絞られます。

運動と意識の変化の両方を同時に実践できれば一番いいですね!

今回はダイエット中にポテトチップスを食べても太らない方法を詳しく紹介します。




なぜポテトチップスはカロリーが高い?

ポテトチップスの主原料はご存知ジャガイモです。

なぜポテトチップスはカロリーが高いのか?

理由はカンタンです。

ジャガイモを油で揚げているからなのです。

参照元https://topics.smt.docomo.ne.jp/

補足するとジャガイモは糖質を多く含む食物です。

ジャガイモを多く食べると血糖値が上昇します。

血糖値が上昇するとインスリンというホルモンが分泌されます。

インスリンには摂取した糖質を脂肪として蓄積させる働きがあります。

ただ、ジャガイモは食べ過ぎずに茹でたり蒸したりして食べればカロリーを抑える事ができます。

しかし残念な事にポテトチップスは思いっきりジャガイモを油で揚げちゃってますね。

ポテトチップスを揚げている油には食欲増進効果があります。

そしてポテトチップスを油で揚げて発生した脂質は油が酸化して出来た過酸化脂質です。

過酸化脂質はエネルギーの代謝に悪影響を及ぼす原因と言われています。

参照元https://macaro-ni.jp/

ポテトチップスを食べると血糖値が上昇しインスリンが分泌され、

摂取した糖質が脂肪として蓄積させれる。

その上過酸化脂質が代謝を悪くさせ脂肪を燃焼させにくくしている、、、

少し話が脱線しましたがこれがポテトチップスが高カロリーで太る原因と言われる理由です。

怖いですね。

ポテトチップスはどれもカロリーが高い?

では市販されているポテトチップスのカロリーはどれくらいなのか?

気になりますよね。

ポテトチップスのカロリーを高い順番に表したグラフがこちら。

参照元https://mitok.info/

成人男女共に最低でも1日に必要な摂取カロリーは、

1,800カロリーから2,000カロリーだと言われています。

栄養学に精通されている方やダイエットをされている方なら、

誰でも知っている単位でしょう。

1日に必要な総摂取カロリーを考えるとポテトチップス1袋あたりのカロリーは、

高いと断言できますね。


参照元https://healmethy.com/

引用元: ポテトチップスのカロリー・糖質を徹底分析!ダイエット中の食べ方も紹介

最近では大手製菓メーカー製造のポテトチップス以外にも、

コンビニやスーパーが立ち上げたプライベートブランドから販売されている、

ポテトチップスも人気です。

コンビニやスーパーで販売されているプライベートブランドのポテトチップスは、

自社で製造・流通・販売をしているため価格も割安で量も多く含まれています。

参照元https://tokubai.co.jp/

そのためコンビニ・スーパーのプライベートブランドが流通させている、

ポテトチップスは総じてグラム数を多くして販売されています。

なので価格的にお得さを感じることもあるでしょう。

ですがカロリーの事を考えると1人でポテトチップスを食べ切るなら、

せいぜい60g前後のサイズのポテトチップスを選ぶべきですね。

カルビーのポテトチップスはグラムが減少している

ただ残念な事にプライベートブランドが販売するポテトチップスとは裏腹に、

カルビーのポテトチップスは発売当初から今日に至るまでポテトチップスの容量が、

年々減らして販売していることをご存知でしょうか?


参照元https://www.sankei.com/

引用元: ポテチ値上げ、かっぱえびせんは内容量減 カルビー

カルビーがポテトチップスのグラム数を減少させる反面、

価格を値上げした事実を見るとインフレが原因となりグラム数を減らしたと考えるのが、

当然な捉え方となるでしょう。

カルビーのポテトチップスが好きな方からすればグラム数の減少は悲しいですね。

ただ、味のクオリティは下がったわけではありません。

カロリー摂取を気にする方からすれば、

必然的にポテトチップスのグラム数の少ない種類を選ばざるを得なくなったのは、

皮肉な事です。

カルビーのポテトチップスは原料のじゃがいもの生産地などの情報をQRコードで公開しています。

グラム数が減少しても原料をこだわって提供し続けてくれているのは嬉しいですね。

更に注目すべきなのはカルビーのポテトチップスとコンビニプライベートブランドのポテトチップスは、

ほぼグラム数が一緒なのにカロリーが違うと言う点です。

参照元https://iku.karireru.com/

プライベートブランドのポテトチップスはカルビーのポテトチップスと比べて、

価格は安いけどカロリーは高い。

逆にカルビーのポテトチップスは価格は高いけどカロリーは、

プライベートブランドのポテトチップスより低い。

カルビーが小売店であるコンビニにポテトチップスを卸す以上、

プライベートブランドより安い価格に設定するのは不可能でしょう。

どっちのポテトチップスを選ぶかは自由なので上記した内容を参考にしてみてください。




ダイエット中でもポテトチップスを食べても太らない方法

ダイエット中でもポテトチップスを食べても太らない方法を、

より具体的に紹介していきましょう。

ダイエット中でなくてもカロリーを気にせずポテトチップスを食べたいと言う方も必見です。

端的に言えば、

1.運動するか、

2.ポテトチップスの食べる量をコントロールするか、

3.カロリーの低いポテトチップスを探すか、

この3パターンのどれかになるかと思います。

まずはポテトチップスを食べたらどんな運動をすれば、

カロリーが消費できるかを詳しく紹介していきます。




運動をする

前述した様にポテトチップスの総カロリーは１袋あたり、

400kcal〜820kcalとグラム数によってかなり変動があります。

運動をして400kcal以上のカロリーを消費するのは容易なことではありません。

また、ポテトチップスを食する以外に朝昼晩の食事の摂取カロリーも、

計算しないとポテトチップスを食べた分のカロリーを消費できません。

参照元https://mogwell.karadashift.jp/

引用元:筋トレいているのポテトチップスを食べても大丈夫?【管理栄養士監修】

ダイエット中の方や日頃から運動カリキュラムをルーティン化させてる方は、

自ら摂取したカロリーを運動等で消費する実践に長けているでしょう。

もし自分がポテトチップスを食べた事で、

どれだけの運動を行えば消費することができるかわからない場合は、

消費カロリーの計算を行なって実践しみてください。

また、具体的な運動方法についても知っておく必要がありますね。

最近では学校教育の一環として摂取カロリーと消費カロリーについて、

広報誌で情報を発信している学校もあります。

参照元https://www.city.toyohashi.lg.jp/

引用元: 豊橋市公式サイト

行政の情報や学校教育が発信する情報だと信憑性が高いと感じれますね。

行政や学校が発信する情報は民間企業を違い営利目的で情報を発信すると言う思想ではなく、

啓発や啓蒙と言った倫理的思想から発信される情報が多いかと思います。

ですのでダイエット中にポテトチップスを食べる場合、

どんな運動をすればカロリーが消費できるかと言う事について、

限りなく公平で中立な内容だと言えるでしょう。

参照元https://www16.sapporo-c.ed.jp/

引用元: 10月給食だより

とは言え、ポテトチップス1袋分のカロリーを運動して消費するには、

かなりの時間と労力を必要とします。

400kcalもの摂取カロリーを消費するには最低でも30分から40分の運動を必要となります。

そこでおすすめしたいのがポテトチップスの食べる量をコントロールする事です。

ポテトチップスの食べる量をコントロールする

ポテトチップスは最低でも1袋あたり60gのポテトチップスが袋に詰められています。

要は食べる量をコントロールすればその分摂取カロリーも低く抑えられますよね。

ポテトチップスを買っても少量ずつ小分けにしてグラム数を計れば、

そのグラム数に応じたカロリーを把握すればハードな運動をしなくても摂取カロリーを消費することが出来ます。

参照元https://www.eiyoukeisan.com/

引用元: 簡単!!栄養andカロリー計算

計りでポテトチップスの重さを計ってカロリーを細分化すれば、

ハードな運動をしなくても摂取カロリーの消費がしやすいですね。

また最近ではカロリーと重さを同時に計る事ができるキッチンスケールもあります。

ポテトチップスをダイエット中に食べるなら用意しておきたいですね。

ただ、ポテトチップスは特徴として袋を開けたら最後、

中身が空になるまで食べ続けてしまう中毒性を持っています。

なぜ人はポテトチップスを買ったら1袋全部食べてしまおうと考えてしまうのか?

歯応えの良い食感と絶妙なポテトチップスの塩加減がその原因でしょうが、

もう一つ考えられる重要な要因があります。

ポテトチップスを湿気らせずに保存する方法

それは袋が空いたポテトチップスをそのままにしてしまうと湿気ってしまうと言う事です。

ただ、袋を開けたままのポテトチップスでも、

ある方法を行えば湿気らず保存できる方法があれば良いと思いませんか?

以下に開封済みのポテトチップスを湿気らせず保存できる方法を紹介しましょう。

参照元https://www.lifehacker.jp/

引用元:自宅にあるアレを使えば、開封済みのポテチをパリパリに保てるらしい

開封済みのポテトチップスを冷凍庫に保存すれば、

なんとパリパリの食感を維持されるという事が判明しています。

ポテトチップスの構造上冷凍庫にポテトチップスを入れても凍る事はありません。

実際に試してみた事のある方は結構おられるのではないでしょうか?

めるちゃん枠で言われて冷凍保存したポテチ pic.twitter.com/KrLWI2uST5

— Inspire the nextいかくん (@ikakun_spn) July 28, 2020

冷凍庫に開封済みのポテトチップスを突っ込むわけなのでポテトチップスが冷たくなってしまうことは否めません。

それでも開封済みのポテトチップスを湿気らせずに保存できるなら活用してみたいですね。

食感も開封前のポテトチップスと変わらずに楽しむことができる様なので、

ダイエット中でもポテトチップスを食べたい方はぜひ参考にしてみてください。




カロリーの低いポテトチップスやポテトチップスの代用お菓子を紹介

冷凍庫に開封済みのポテトチップスを保存したり、

ポテトチップスの量を分けて少しずつ食べるのがめんどくさい。

そんな方におすすめなのがカロリーの低いポテトチップスだけを選んで食べる事をおすすめします。

一般的なポテトチップスの総カロリーは低くて400kcal前後です。

これから紹介するポテトチップスは400kcla以下で、

総量も50g未満のポテトチップスばかりです。

中には今まで食べて来たポテトチップスとは全く食感が違うと感じて、

本当にこれはポテトチップスなのか?

と衝撃を受けるポテトチップスもあるかもしれません。

テラフーズ 焼きじゃがpremium 31g

油で揚げずに独自の製法で作られたポテトチップス 焼きじゃがpremium。

従来のポテトチップスの様なクリスピーな食感は全くありません。

一口食べてびっくりするのはポテトチップスなのに程よく柔らかい食感です。

油で揚げていないため何枚食べても胃の中に溜まっていく感覚をあまり感じません。

気がついたら一瞬で食べ終わっているかもしれません。

気になるカロリーは1袋31g辺り138kcalと低カロリー。

ダイエット中に食べるポテトチップスとしては、

量といいカロリーといいバランスの良いタイプのポテトチップスです。

リセットボディ ベイクドポテト

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

リセットボディ　ベイクドポテト　66g
価格：278円（税込、送料別) (2021/2/17時点)

まさにダイエット中の方に向けて作られたかのようなポテトチップス、

それがリセットボディ ベイクドポテト。

1つ1つ個包装されているので食べ過ぎの抑止力にもなっています。

参照元https://mognavi.jp/

正式名称はポテトスナックとして表記されていますが、

食感や見た目はポテトチップスの見た目として遜色はありません。

ノンフライですので食べ続けて行く内に、

従来ポテトチップスの油っぽさに気付いて必然的に選ぶ事がなくなって行くかもしれませんね。

有機ポテトチップス オーガニックポテトチップストリュフ&シーソルト42g

ノンフライではありませんが添加物や香料を使用せず作られた、

ポテトチップスがオーガニックポテトチップストリュフ&シーソルト。

カロリーも225kcalと今まで紹介したポテトチップスの中では少し高めとなっています。

参照元https://store.shopping.yahoo.co.jp/

それでも市販のポテトチップスのカロリーよりは断然低いです。

実店舗ですと成城石井で買う事ができるのでフレーバーからもわかるとおり、

高級感を全面に出したポテトチップスです。

トリュフ特有の風味と味の濃さにクセの強さを覚える方もあるかもしれませんが、

ハマると病みつきになる味付けです。




どうしてもダイエット中にポテトチップスを1袋全部食べたい場合はどうすればいい?

ここからは上級者編となります。

これまで種々ダイエット中にポテトチップスを食べる場合の注意点を述べました。

しかし、例外も存在します。

ハードな方法ですがポテトチップスを1袋全部食べたとしても、

カロリーを消費できる実践方法はあります。

以下にその例を紹介していきます。

ポテトチップスを食べている選手の方が意識が高い?

プロアスリートは逆にポテトチップスのカロリーの高さを利用し、

トレーニングに活かしているケースもあります。

ランニング前だからと言って何も食べないのは厳禁。

プロスポーツ選手から学べる栄養学や人体力学の奥深さはたくさんありますね。

参照元http://blog.livedoor.jp/

引用元: ポテチを食べている選手の方が意識が高い

見出しにも書きましたがポテトチップスを食べている選手の方が、

意識が高いと結論出来る意見を持つ方もおられます。

なかなか衝撃的な見出しですがアスリートとして活躍されている方は、

実践と栄養学の2つに精通しているため言わば運動やダイエットのプロです。

中途半端なダイエットでポテトチップスを制限するくらいなら、

思い切ってストイックに運動やダイエットを通じてポテトチップスも食べる、

それくらい思い切ってチャレンジしてみたい方にはおすすめです。

ポテトチップスでダイエットする

衝撃的な見出しですがポテトチップスだけをご飯にして、

ダイエットに成功したと言うケースも見られます。

こちらは極端なダイエット方法なので、

ポテトチップスを無理に我慢してダイエットしたけど、

我慢しきれずに食べてしまってリバウンドしてしまった。

そんな経験があれば行なってみる価値があるかもしれません。

参照元https://teshiyan.com/

引用元: ポテチダイエットで食事代わりした←2キロ痩せる【ポテチは太らない】

ポテトチップスダイエットには向き不向きがありますし、

主食をポテトチップスに置き換えて運動はしないと言うやり方なので、

もし実践されるなら自己責任原則になりますね。

ポテトチップスを主食に置き換えて食べると必ず油で胃が重くなると思いますので、

やはりそれを解消できる運動も考えておいた方がいいでしょう




あとがき

色んな方法や実例を紹介しましたがダイエット中にポテトチップスを食べても問題はありません。

まとめとしては、

・市販のポテトチップスをダイエット中に食べるなら量をコントロールする

・摂取したポテトチップスのカロリーを消費できる運動を行う

この2つが実践できればダイエット中でもポテトチップスを食べたことで、

太ってしまうことはないでしょう。